Autor článku:
Kúpele Sliač
Zdravie srdca si nebudujeme jedným veľkým krokom. Oveľa častejšie ho ovplyvňujú malé rozhodnutia, ktoré robíme každý deň – ako sa hýbeme, čo jeme, koľko spíme, či poznáme napr. svoj tlak a či si dokážeme nájsť chvíľu na oddych.
Srdce pracuje bez prestávky. Keď spíme, keď sa ponáhľame, keď sa smejeme aj keď sedíme pri počítači. Väčšinu času ho pritom vôbec nevnímame. A možno práve preto máme tendenciu začať sa oň viac zaujímať až vtedy, keď nás samo upozorní, že niečo nie je v poriadku.
Prevencia však nemusí znamenať revolúciu v životnom štýle. Odborníci medzi dôležité ovplyvniteľné faktory zdravia srdca a ciev zaraďujú najmä pohyb, stravu, nefajčenie a obmedzenie škodlivého užívania alkoholu. Význam má aj sledovanie krvného tlaku, hladiny cukru a tukov v krvi. To všetko sú veci, ktoré vieme postupne dostať pod kontrolu.
„Nemusíte zmeniť celý život za jeden deň. Začnite jednou vecou, ktorú dokážete zopakovať aj zajtra.“
1. Hýbte sa tak, aby vás to bavilo
Srdce je sval a pravidelný pohyb mu prospieva. Nemusíte začať náročným tréningom. Svižná chôdza, bicykel, plávanie, práca v záhrade či dlhšia prechádzka sú úplne legitímne formy pohybu. Dôležité je, aby sa z pohybu nestala jednorazová „akcia“, ale prirodzená súčasť každého dňa.
2. Poznajte svoje čísla
Krvný tlak, cholesterol a hladina cukru v krvi vedia veľa napovedať o kardiovaskulárnom riziku. Vysoký tlak môže dlho prebiehať bez výrazných príznakov, preto sa oplatí merať ho aj vtedy, keď sa cítime dobre. Hodnoty vždy posudzujte v kontexte svojho zdravotného stavu s lekárom.
3. Dajte srdcu dobré palivo
Zdravá strava nemusí byť o zákazoch. Skôr o tom, čo sa na tanieri objavuje najčastejšie: zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny, orechy, ryby a kvalitné rastlinné tuky. Zároveň má význam obmedzovať tučné jedlá, nadbytok soli, cukru a vysoko spracovaných potravín.
4. Doprajte telu vodu
Dostatočný pitný režim je súčasťou normálneho fungovania organizmu a krvného obehu. Jednoduchý návyk – pohár vody po zobudení, fľaša na pracovnom stole či voda počas prechádzky – môže byť pre mnohých praktickejší než komplikované „zdravé plány“.
5. Spite a spomaľte
Kvalitný spánok patrí medzi dôležité piliere kardiovaskulárneho zdravia. Rovnako dôležité je naučiť sa počas dňa na chvíľu vypnúť: odložiť telefón, vypnúť televízor, prejsť sa, vedome sa nadýchnuť, byť chvíľu v prírode alebo sa stretnúť s niekým, pri kom sa cítime dobre.
6. Nefajčite a myslite na prevenciu
Ak fajčíte, skončiť s tým patrí medzi najvýznamnejšie kroky pre srdce a cievy. Rovnako má zmysel pravidelná preventívna prehliadka – nie preto, že očakávame problém, ale preto, že chceme problémom predchádzať.
A čo môžete urobiť dnes?
- Prejdite sa o desať minút dlhšie.
- Zmerajte si krvný tlak.
- Dajte si k obedu porciu zeleniny navyše.
- Nalejte si pohár vody.
- Choďte dnes spať o trochu skôr.
- Urobte jedno rozhodnutie, ktoré budete vedieť zopakovať aj zajtra.
V Kúpeľoch Sliač sa starostlivosť o srdce spája s dlhoročnou tradíciou kúpeľnej liečby srdcovo-cievnych ochorení. Prírodná liečivá voda s vysokým obsahom oxidu uhličitého, odborná lekárska starostlivosť, primeraný pohyb a pokoj kúpeľného prostredia vytvárajú priestor, v ktorom má prevencia aj liečba svoje prirodzené miesto.
Doprajte svojmu srdcu pozornosť skôr, ako si ju vypýta samo.
