Autor článku:
Kúpele Sliač
Pohyb nemusí znamenať permanentku do fitka, lámanie rekordov ani tréningový plán. Pre srdce má veľký význam najmä pravidelnosť – a tú môžeme nájsť aj v obyčajnej chôdzi.
Keď sa povie „pohyb pre zdravie“, mnohí si predstavia športový výkon. Ten však vôbec nemusí byť podmienkou. Pre človeka, ktorý sa hýbe málo, môže byť výborným začiatkom svižná prechádzka. Pre iného bicykel, plávanie, turistika alebo pravidelná práca v záhrade. Dôležité je nájsť formu pohybu, ktorú dokážeme robiť dlhodobo.
Čo sa deje, keď sa hýbeme?
Pri pohybe pracujú svaly, zrýchľuje sa krvný obeh a srdce sa prispôsobuje záťaži. Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravý krvný tlak, telesnú hmotnosť a metabolizmus. Zároveň môže zlepšiť náladu, spánok a celkový pocit energie – a práve tieto veci sa navzájom podporujú.
„Každý krok navyše je malým darčekom pre vaše srdce.“
Koľko pohybu je „dosť“?
Odborné odporúčania pre dospelých bežne pracujú s približne 150 minútami stredne intenzívnej aeróbnej aktivity za týždeň, prípadne s kratším časom intenzívnejšej aktivity. Nemusíte však začať týmto číslom. Ak sa dnes hýbete málo, dôležitejšie je začať bezpečne a postupne. Aj desať či pätnásť minút svižnej chôdze je lepších ako nič a čas sa dá postupne predlžovať.
Ako spoznať svižné tempo?
Jednoduchou orientačnou pomôckou je „test rozhovoru“. Pri stredne intenzívnom pohybe dýchate rýchlejšie, ale stále dokážete plynule rozprávať. Ak máte srdcovo-cievne ochorenie, ste po zákroku alebo ste dlho necvičili, vhodnú intenzitu pohybu je dobré konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Sedem malých spôsobov, ako pridať pohyb bez veľkých plánov
- Zaparkujte o pár minút chôdze ďalej.
- Krátky telefonát vybavte počas prechádzky.
- Použite schody, keď je to pre vás bezpečné.
- Po obede sa prejdite aspoň desať minút.
- Raz za hodinu sa postavte a krátko prejdite.
- Naplánujte si prechádzku s rodinou alebo priateľmi.
- Vyberte si pohyb, pri ktorom zabudnete, že „cvičíte“.
Pohyb ako súčasť kúpeľnej starostlivosti
V kúpeľnom prostredí má pohyb osobitnú výhodu: nemusí byť oddelenou povinnosťou. Prechádzka parkom, primeraná rehabilitácia, fyzioterapia a pobyt vonku sa môžu prirodzene stať súčasťou dňa. Pri zdravotných ťažkostiach je navyše možné prispôsobiť aktivitu aktuálnemu zdravotnému stavu a odporúčaniu odborníkov.
Nemusíte utekať. Niekedy stačí začať chodiť – pravidelne, s radosťou a tak, aby ste sa na ďalšiu prechádzku tešili.
